無傷跑法2 歷時5年完成創作，是一本在對大眾跑者開展大量研究的基礎上所形成的理論與實踐相融合的“跑步訓練手冊”。本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術特征，講解了無傷跑法理論；技能篇則通過近200個動作和13個訓練整合視頻，指導解跑者如何進行身體靈活性和穩定性評估及養成合理的跑姿；訓練篇全面解析了大眾跑者科學訓練的原則、方法和技巧。本書不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始jiu能夠以一整套科學正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發現、彌補自己的短板并有效提升跑步運動表現，zui終幫助不同水平的跑者實現無傷、健康、持久奔跑。

第 一篇 無傷跑法原理
第 一章 進化是如何讓人類變得適宜奔跑的
第 一節 天生會跑步 23
第二節 跑步的十大益處 26
第二章 跑步技術深度解析
第 一節 大眾跑者跑步技術研究：步頻與步幅 29
第二節 著地時間 36
第三節 著地技術 43
第四節 著地受力 50
第五節 “送髖”技術 57
第六節 快慢步頻對比 65
第七節 可穿戴技術跑姿評估 76
第三章 無傷跑法原理
第 一節 什么是無傷跑法 82
第二節 如何系統化提升跑步能力 83
第三節 無傷跑法跑姿要求 86
第四節 無傷跑法訓練報告 95
第二篇 無傷跑法技能
第四章 無傷跑法身體功能評估
第 一節 身體靈活性評估 109
第二節 身體穩定性評估 119
第五章 無傷跑法身體功能訓練
第 一節 髖關節靈活性訓練 126
第二節 膝關節靈活性訓練 139
第三節 踝關節靈活性訓練 143
第四節 胸椎靈活性訓練 150
第五節 上肢穩定性訓練 156
第六節 核心穩定性訓練 160
第七節 下肢穩定性訓練 172
第六章 無傷跑法技術訓練
第 一節 初級難度 184
第二節 中級難度 190
第三節 高級難度 194
第七章 無傷跑法專項力量訓練
第 一節 專項核心訓練 199
第二節 蹬擺協調訓練 207
第三節 落地緩沖訓練 212
第三篇 無傷跑法訓練
第八章 無傷跑法科學訓練
第 一節 跑步三要素 219
第二節 系統訓練的重要性 225
第三節 科學訓練五大組成 229
第四節 動作準備 236
第五節 漢森馬拉松訓練法 239
第六節 間歇跑訓練 248
第七節 亞索800 253
第八節 乳酸閾訓練 257
第九節 輕松跑 263
第十節 上坡跑訓練 267
第十一節 恢復跑 270
第十二節 30千米拉練 273
第十三節 心率區間 277
第十四節 配速與心率 282
第十五節 馬拉松頭5千米 284
第十六節 馬拉松體力分配 287
第十七節 月跑量300千米是如何做到的 290
第十八節 恢復時間 293
第十九節 訓練效果 297
第二十節 運動心臟 304

戴劍松，
副教授 碩士生導師
南京體育學院運動健康學院運動康復系主任
曾服務江蘇網球隊、江蘇花樣游泳隊以及奧運冠 軍，任體能康復教練
健身教練國家職業資格培訓師
中國田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師

鄭家軒，
慧跑聯合創始人
Garmin跑步教練榮譽教官
今日頭條健身專欄簽約作者
2016全國健身教練職業技能競賽團體冠軍
全馬成績2:52，大滿貫2星跑者