愛情需要學習，婚姻需要練習。愛一個人需要具備愛的能力，但它包含了五種具體的能力，它們是——情緒管理、述情、共情、允許、影響。這五種能力也是情商的具體體現。本書結合真實案例詳述愛的五種能力，幫助你重新認識愛，修復愛，擁有愛，傳播愛。

第一部分 擁有愛的能力，幸福很簡單

第一章 向內找，發現幸福之路 / 006

有愛的能力，離婚“沒必要” / 013

有愛的能力，剩女“不愁嫁” / 015

有愛的能力，幸福不是神話 / 018

痛苦往往來自愛的能力缺失 / 021

沒有愛的能力，換個人也不會幸福 / 022

幸福不幸福，也許一念間 / 025

第二章 愛的五種能力是什么 / 030

“允許”輕松解決婆媳關系問題 / 033

“述情”慢慢“影響”對方變好 / 037

有愛的能力的人不講“理” / 039

“愛”和“理”哪個更重要 / 040

一個講愛，一個講理，雞同鴨講 / 046

愛情里既要愉快又要正確 / 049

有愛的能力的人不“付出” / 053

第二部分 管好情緒享受愛：情緒管理

第三章 管理不了情緒，挽救不了婚姻 / 067

管理好情緒，愛才不會變傷害 / 074

情緒的基本功能：提示和驅動 / 076

在不傷害人的前提下：遵循心的指引 / 081

需要被管理的情緒：傷害人 / 086

情緒并不都因看法而產生 / 088

第四章 覺察：情緒管理的基本功 / 095

快速提升覺察力的練習方法 / 097

一張圖看清自己的情緒模式 / 100

第五章 情緒管理方法一：保持客觀 / 102

多數人在和“假想敵”作戰 / 104

管理的方法：保持客觀，不再編故事 / 112

第六章 情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕” / 116

情緒按鈕阻礙人們獲得幸福 / 119

情緒按鈕多與童年經歷有關 / 122

穿越“情緒按鈕”的時機 / 126

穿越“情緒按鈕”的方法 / 128

第七章 情緒管理方法三：放下對和錯 / 134

“對錯”是為了讓人們在愛自己時也愛著他人 / 135

放下對和錯，直面心中的痛苦 / 141

第三部分 說出感覺容易愛：述情

第八章 “喜怒不形于色”是愛情的天敵 / 151

什么樣的人才擁有述情能力 / 153

述情為對方畫出了如何愛你的線路圖 / 157

第九章 述情讓家庭和諧 / 160

述情可以讓父母不再急著催結婚 / 161

述情讓她多分一間房 / 163

第十章 述情的兩個基本功 / 167

基本功一：分清是不是事實 / 167

基本功二：準確描述感受 / 173

第十一章 六句話練成述情高手 / 178

讓你得到更多愛的一個句型 / 180

讓對方越來越懂你的一個句型 / 182

讓你由強勢變溫柔的一個句型 / 187

讓你瞬間增強個人魅力的一個句型 / 192

讓老公甘愿洗碗的一個魔力句型 / 195

讓溝通效果迅速提升的一個句型 / 199

第四部分 善解人意才會愛：共情

第十二章 會共情，才能避免愛人有“婚外戀” / 205

人人都想要個會共情的愛人 / 206

不會共情，難以真正懂愛人 / 211

第十三章 共情的兩個基本功 / 216

接納對方的情緒 / 216

準確地描述出對方的內心感受 / 225

第十四章 四步練成“共情高手” / 229

太太在單位受了委屈，怎么辦？ / 231

第五部分 全然接受是真愛：允許

第十五章 允許讓你的生活少煩惱 / 253

解決愛情中問題的一條捷徑 / 255

允許會讓神奇發生 / 256

允許是內心強大的象征 / 261

允許是工具而非標準 / 263

第十六章 可以試著允許的事情 / 270

允許世界以它的方式存在 / 270

允許過去，才能更好面對未來 / 273

允許差異的存在 / 277

允許愛人有一個成長的過程 / 281

第十七章 允許的修煉 / 285

一輩子的功課 / 285

允許的練習：當下的事 / 287

允許的練習：過去的事 / 290

第六部分 幫助他成長，智慧的愛：影響

第十八章 發現影響的奧秘：他會因你而變 / 297

影響的前提是允許，改變的前提是不允許 / 301

改變給對方的感覺是否定，影響給對方的感覺是肯定 / 305

影響對方覺察不到，改變使對方很痛苦 / 307

第十九章 影響的方法 / 311

允許：給對方成長的空間 / 311

強化：及時獎勵對方做得好的地方 / 319

述情：當對方做了你希望他做的事情時 / 324

感謝：當對方妥協和付出時！ / 326



后 記 / 331

趙永久，

知名情感教練、婚姻家庭咨詢師、北京心靈智慧婚戀咨詢機構創始人，多家衛視特邀情感嘉賓。

他專注解決中國家庭兩性關系問題。2008 年起在北京、上海、廣州等地講授《愛的能力》婚戀心理課程，讀者近百萬， 受益家庭數十萬。

著有:《愛的五種能力》《恰到好處的戀愛 》