《協和專家+ 協和媽媽圈干貨分享·產后恢復》從月子護理到產后瘦身，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順產媽媽還是剖宮產媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方面，找到最適合自己的產后恢復計劃.還特別為新媽媽推薦了產后恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕產對女性身體和心理造成的影響給出了格外的呵護方法，如產后乳房、子宮、骨盆、肌膚護理等。另外，對于女性產后常見不適癥，如惡露不盡、產后便秘、產后乳腺炎、產后抑郁等也給出了調理方法。

目錄
北京協和醫院婦產科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相
緒產后0～6個月，逐周、逐月調理恢復
分娩，讓身體經歷一場從內而外的巨變
子宮的變化
陰道和會陰的變化
泌尿系統的變化
骨盆的變化
乳房的變化
……
Part 1 產后恢復是女人改善體質的黃金期
產后恢復首先要坐好月子
為什么一定要坐月子
坐好月子3步調理原則
新媽媽的坐月子清單
一定要重點看
走出坐月子誤區，促進產后恢復
產后恢復好可幫助去除身體原有小毛病
產后恢復不可忽略的3個心理調適時期
依賴期 產后1～3天
依賴—獨立期 產后4～14天
獨立期 產后14天以后
產后恢復不落病的生活細節
居室每天通風，保持合適的溫度、濕度
……
產后半年是瘦身黃金期
母乳喂養是促進脂肪燃燒的第一選擇
想不胖，月子運動少不了
睡出易瘦體質
不能忽視的產后42天檢查

Part2 科學護理，快速恢復正常生活
一定要重點看
順產和剖宮產媽媽產后恢復專業護理
順產側切媽媽的產后恢復護理
側切讓自然分娩更順利
了解會陰疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復
側切媽媽要保持會陰清潔衛生，預防感染
……
剖宮產媽媽的產后恢復護理
幫助剖宮產媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬
剖宮產媽媽6小時內去枕平躺，6小時后采用枕頭側臥位
剖宮產后第2天幫助媽媽坐起來，有助于恢復元氣
拔掉導尿管后要及時排尿
……
Part3 按階段進補，增強體質恢復完美狀態
一定要重點看
第1階段：產后第1周活血化瘀，促進惡露排出
第2階段：產后第2周補氣養血，促進乳汁分泌
補充鐵元素，補血防產后貧血
多補充維生素
補充高蛋白的食物
……
第3階段：產后第3～4周滋養進補，提高乳汁質量
喝湯同時也要吃肉
新媽媽要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神
……
第4階段：產后第5～6周增強體質，恢復正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
適當多吃富含鋅、硒的食物
……
Part4  產后恢復必不可少的營養素和補益食材
一定要重點看
補對營養素，提升免疫力
小米·滋陰養血補虛佳品
這樣吃更健康
飲食搭配
雞蛋紅糖小米粥
紅豆·補血增乳
這樣吃更健康
飲食搭配
百合蓮子紅豆粥
羊肉·提升身體抗病能力
……
Part5 調理疾病與不適，產后不落病  
一定要重點看
產后惡露不盡
產后尿失禁
產后尿失禁的原因
縮肛運動改善尿失禁
凱格爾運動鍛煉骨盆肌
黃芪羊肉煲益腎補虛
產后乳腺炎
產后水腫
產后厭食
產后脫發
產后失眠
產后痔瘡
產后足跟痛
產后手腕關節痛
產后腰背痛
……
Part6  產后呵護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美
母乳是為寶寶量身定做的
乳汁的分泌
母乳的營養成分
一定要重點看
成功實現母乳喂養的關鍵
圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服
母乳不足時，需要混合喂養
判斷母乳是否充足的5條標準
混合喂養提倡“補授法”
沒有母乳時，教你正確人工喂養
需要人工喂養的情形
按時喂養，防止喂養過度
學會自檢，保證乳房健康
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
……
Part7   產后恢復子宮，重塑健康抗衰老
一定要重點看
子宮恢復主要包括三個方面
產后子宮恢復的好時機
簡單易做的子宮恢復操
別讓寒涼影響產后子宮恢復
營養不足或過剩都會使體內生寒
不注重日常保暖寒氣也會找上你
常搓腳心驅走宮寒
灸灸子宮穴，暖宮不得婦科病
養護子宮的黃金食譜
……
調養子宮的穴位按摩
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進子宮恢復
子宮恢復也別忘了呵護卵巢
……
Part8 產后復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質
骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因
不能忽視產后的腰腹肥胖
抓住矯正骨盆好時機
日常小動作矯正骨盆大作用
側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒
每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹
瑜伽球矯正骨盆操
每天10分鐘運動操
……
Part9  產后肌膚護理，做時尚靚媽
肌膚的基礎護理
不同類型皮膚的護理
正確潔面
定期去角質
科學補水
一定要重點看
補充肌膚所需營養素
促使肌膚復原的臉部按摩
預防妊娠紋，別讓它影響產后肌膚美
剖宮產后疤痕，即使不能完全消除也要精心護理

馬良坤，北京協和醫院婦產科主任醫師、教授國家衛計委圍產營養項目組專家2015-2016 年度中國十大婦產醫生1996 年開始在北京協和醫院婦產科工作至今，2006 年赴美國擔任訪問學者。對圍產營養和健康教育及產前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內分泌疾病有著豐富的臨床經驗。承擔了來自衛計委、全國婦聯、中國婦女發展基金會、中國健康促進與教育協會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。發表學術文章四十余篇，參與編寫、翻譯專業書籍十余部，主編及主要創作多部科普書籍。