本書為介紹張至順道家養生智慧的一本專著，從張至順道長原汁原味資料中系統化提煉出中華養生資料，方便廣大群眾養生練習。第一章首次總結概述了張至順道家養生體系，第二章、第三章、第四章、第五章分別以“天心靜坐法“”八部金剛和長壽法““任督按摩法”“清靜生活法”為題，圖文并茂詳細介紹養生操作內容，第六章是張至順道家養生方法習練指南，講述學生、在職人員、退休人員等各種不同類型的人的習練方法、注意事項，尤其是與當前錯誤的養生方法進行了對比。

第一章 張至順道家養生體系
1.1 張至順道長生平
1.1.1 第一階段(1—16歲)家道貧窮，立志為民
1.1.2 第二階段(17—77歲)潛心修道，丹道高人
1.1.3 第三階段出山弘道，鞠躬盡瘁推廣祖國道家文化
1.2 張至順道家養生體系
1.2.1 概述
1.2.2 米晶子修德養生第一
1.2.3 米晶子靜功養生第二
1.2.4 米晶子導引養生第三
1.2.5 米晶子按摩養生第四
1.2.6 米晶子中藥及飲食養生第五
1.2.7 廣東省道教文化節“道教與人生”學術研討會發言
第二章 米晶子修德養生第一
2.1 熱愛祖國
2.2 不打誑語
2.3 孝順父母
2.4 吃虧是福
2.5 不要煩惱
2.6 知己行事
2.7 堅定信心
第三章 米晶子靜功養生第二
3.1 打坐基礎入門
3.1.1 打坐過程
3.1.2 打坐相關論述
3.2 《炁體源流》學習
3.2.1 《太上老君說常清靜經注》第23章 講解
3.2.2 《太乙金華宗旨》講解
3.2.3 張至順道長答疑選編
第四章 米晶子導引養生第三——金剛長壽功
4.1 八部金剛功
4.1.1 八部金剛功的傳承
4.1.2 八部金剛功的特點與功效
4.1.3 基本要求
4.1.4 練功前動作
4.1.5 起式
4.1.6 第一部雙手插頂利三焦
4.1.7 第二部手足前后固'腎腰
4.1.8 第三部調理脾膚需單舉
4.1.9 第四部左肝右肺如射雕
4.1.10 第五部回頭望足去心疾
4.1.11 第六部五勞七傷向后瞧
4.1.12 第七部鳳凰展翅周身力
4.1.13 第八部兩足頓頓飲嗜消
4.1.14 收功
4.1.15 收功后動作
4.2 長壽功
4.2.1 長壽功的傳承
4.2.2 長壽功的特點
4.2.3 基本要求
4.2.4 練功前動作
4.2.5 起式
4.2.6 第一部竊吃昆侖長生酒
4.2.7 第二部升降日月任督走
4.2.8 第三部內轉太極行八卦
4.2.9 第四部大轉逍遙樂無憂
4.2.10 第五部大雁騰空降吉祥
4.2.1 l第六部浪里行舟漂海洋
4.2.12 第七部白鶴踏波定神思
4.2.13 第八部魚沉海底壽命長
4.2.14 收功
第五章 米晶子按摩養生第四
5.1 米晶子按摩法的傳承
5.2 米晶子按摩法的功效
5.3 米晶子按摩法操作說明
5.3.1 按摩前準備
5.3.2 第一步臉部和頭部(前)按摩
5.3.3 第二步任脈按摩
5.3.4 第三步胸腹部按摩
5.3.5 第四步腿前部及腳部按摩
5.3.6 第五步督脈按摩
5.3.7 第六步后背部按摩
5.3.8 第七步臀部及腿部(后)按摩
5.3.9 第八步頭部(后)按摩
5.3.10 第九步按摩胳膊和手
5.3.11 按摩結束
5.4 按摩注意事項
第六章 米晶子中藥飲食養生第五
6.1 《米晶子濟世良方》簡介
6.2 張至順道長飲食養生明言摘錄
第七章 張至順道家養生實踐指南
7.1 把握好生命的這一站
7.2 道家養生治病基本方法
7.3 道家養生處方及其應用原則
7.4 常見養生需求及養生處方
7.4.1 退休人員的養生處方
7.4.2 病患人員的養生處方
7.4.3 幫助父母親友的養生處方
7.4.4 患有先天疾病的孩子養生處方
7.4.5 職業人員的養生處方
7.4.6 農民的養生處方
7.4.7 學生的養生處方
7.4.8 需要提高養生水平者的養生處方
自醫·醫人——后記
參考文獻

金蓮田 本名朱鋒，又名朱庸峰，祖籍河南新鄭，現居北京，高級工程師、二級心理咨詢師、三級健康管理師。曾從事通信產品研發、戰略管理等30余年，2016年至今為自醫道養生(北京）智能科技有限公司總經理。2010年起工作之余進行中華養生傳統文化學習、實踐和研究，堅持習練傳統養生功法近十年，推出優體健康+智能手環互聯網活動平臺，并結合當代長壽老人養生術、中華傳統養生法和當代大健康智能科技，于2018年研制成功自醫道養生學健康管理系統。目前主要從事自醫道養生學的深入研究、教學推廣和產業化工作，致力于人類自醫醫人長生久視事業。