進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體最新的功能也早在20萬年前就已經形成了。換句話說，我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是最近幾十年來，發生了翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成了現代人身體狀況的普遍失衡。
一萬年前，每當春天來臨，萬物復蘇，人類開始打獵、采摘野果，大腦就會對身體發出生長信號，人體所有器官便開始更新、生長；每當冬天來臨，萬物凋零，人類減少活動，生活壓力增大，大腦發出衰退信號，身體各個器官的活動都降低到最低水平，以便在漫長的冬季保住性命。
如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為冬天還沒有結束，發出衰退信號，指令各器官進入進入冬眠狀態；現代人運動少，不鍛煉，大腦會認為春天未到，仍然發出衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過冬之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積累大量脂肪，體重超標，繼而產生一系列的疾病。
改善身體狀態的關鍵在于促使大腦發出生長信號，重塑人體系統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三個方面，提出了可操作性極強的一系列建議，從而向大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。
翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？

1 掌控你的身體
第 1 章 世界盡頭 3
我為大家帶來的是：來自第一線的報告 8
亨利為大家帶來的是：事實 9
遇見亨利，遇見新的開始 11
第 2 章 你太太怎么樣？ 17
制定計劃，做好準備 20
和你的伴侶，并肩戰斗 24
第 3 章 關于衰老的新科學 27
“正常衰老”不正常 29
細胞層面的改變 31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天 36
生長的腦化學 40
第 4 章 逆流而行 49
把運動當作你的新工作 51
啟動計劃 53
走進健身房 56
妙招：報個班試試 58
妙招 2：選定一個時間去工作 59
妙招 3：利用你的激情 60
最好的朋友討厭運動 61
第 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險 63
運動是有益健康的壓力 65
近距離觀察：變化的信使 67
播放音樂 69
大草原上的壓力 71
循環是關鍵 74
運動員的心臟 76
叫停雙重災難 78
第 6 章 生活是場考驗，需要努力過關 81
走幾步都有困難的人 83
運動健將 85
普通人 86
那么，要選擇哪種有氧運動 89
選擇一項治愈運動 90
用后肢行走的狗 94
說謊、自虐及相關問題 94
虛弱和肢體不協調的人 95
第 7 章 運動生物學 97
通往更高級別能量的路徑 99
狩獵和采集活動的新陳代謝 100
輕度有氧運動：關鍵是距離而不是速度 102
深度有氧運動：追逐獵物 105
無氧運動：燃燒乳酸 108
行動起來 109
現身 110
行動起來 112
沒有限制 113
第 8 章 問題的核心：有氧運動 115
長期目標 116
使用心率監測器的絕對必要性 118
恢復率 122
一個小時的山中徒步旅行 123
一項基本的有氧運動計劃 125
你是一個耐力捕食者：發揮出你的本色 129
戰斗或逃跑：躲避的交通 131
粉雪規則啟動 132
第 9 章 “拋錨移船”技巧 137
塞羅塔解決方案 138
劃向天堂 140
裝備的一般規則 141
高耐力假期 143
一次不愉快的經歷 145
前往斯托：真人表演（包括男人和女人） 149
第 10 章 痛苦的世界：力量訓練 157
回報 160
雇用一位教練，并且（或者）閱讀一本書 161
一些訓練技巧 163
養老院奇跡和其他關于回報的故事 166
第 11 章 力量訓練的生物學原理 173
簡單的一步 174
大腦和身體之間的連接 176
慢抽搐，快抽搐 177
采取正確的方法 181
平衡行為 182
尋找一種力量運動 185
第 12 章 丑杖和其他趣事 189
丑杖 190
冒險措施 192
牙齒美白 193
對亞西爾·阿拉法特說不 194
皮膚問題的冒險 195
現代著裝以及相關概念 196
脾氣暴躁的老人 197
卷尾狗的尾巴 198
明年更年輕內文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的聲音 199
水 199
你說什么？ 201
放慢速度，左顧右盼，重復這個過程 202
第 13 章 追逐鐵兔子 205
第 14 章 不要愚蠢地減肥！ 211
說謊的神明 213
是的，弗吉尼亞，卡路里的確很重要 217
短周期饑餓尖峰 218
不再吃快餐 220
看看金字塔；看看標簽 222
可以吃魚 223
減掉 20 公斤 224
在腦海中勾畫出自己的形象 226
鍛煉和體重 226
第 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條 229
通過鍛煉對抗衰退 231
不再吃淀粉（白色食品） 233
作為燃料的脂肪 236
用于生長的脂肪 238
你能吃什么？ 242
第 16 章 “那種飲料” 247
從好的方面看 248
陰暗面 251

2 管理 你的人生
第 17 章 “泰迪不關心！” 257
記日志還是失去指揮權 260
第 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理 263
恐懼與憤怒，喜愛與玩耍 265
在群體中養育后代和生存 266
說書人 271
生命的舞蹈 275
與尤利西斯跳舞 277
失去聯系將使你陷入危險之中 278
第 19 章 聯系和承諾 287
擁抱還是死亡？ 290
這個社會使事情變得更加艱難 293
絕對不要退休 297
用大腦的另一邊過上第二人生 300
將社交生活作為一份工作 302
只管說“是” 303
成為組織者 304
第 20 章 早上遇見鬼：新的性生活 307
第 21 章 堅定的樂觀主義 317
附錄 327
作者附言 328
來自克里斯 328
來自哈里 334
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃 340
第一層級 340
第二層級 341
第三層級 341

克里斯·克勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。

亨利·洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的權威專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。

清淺，畢業于廈門大學英語系，譯有《致命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電了嗎》等作品。

劉清山，清華大學畢業，譯有《橫向領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。